5 consejos para combatir la ansiedad en la educación de posgrado
El estrés y la ansiedad no son fenómenos nuevos para los estudiantes. Sin embargo, según un artículo publicado en la revista académica Nature Biotechnology, hay evidencia de que los aspirantes a posgrados pueden llegar a desarrollar una crisis en su salud mental. Sin embargo, intervenir antes de que aparezcan estos síntomas le ayudarán a finalizar ese posgrado por el que ha soñado.
El estudio encontró tasas altas de depresión y ansiedad en estudiantes de posgrado. “Los resultados muestran que los estudiantes de estudios de posgrado tienen seis veces más probabilidades de experimentar estrés, depresión y ansiedad en comparación con la población general», menciona la investigación que se realizó en varios continentes y a 6.300 aspirantes.
A continuación, conozca los 5 consejos para combatir estos episodios de salud mental:
1- Conozca los síntomas.
Los episodios de ansiedad son parte de la vida estudiantil con signos y síntomas comunes, entre ellos: nervios, pánico, respiración rápida, transpiración, temblor, cansancio, problemas gastrointestinales y dificultad para controlar la preocupación, entre otros. Los expertos indican que es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas, pero es fácil de tratar si recibe ayuda a tiempo.
2- Esté preparado para ello
Sacar un curso de este nivel tiene algunos obstáculos, pero es fácil. Es posible que haya dudas y es ahí que se comienza a tener pensamientos negativos. Reconocer la realidad de la ansiedad puede ayudarlo a ajustar su forma de pensar. Cualquier título de posgrado será una prueba para sus habilidades y capacidades.
3- Libérese
Los compromisos son muchos, pero no obligatorios y tratar de incluirlos definitivamente puede generar sentimientos de estrés y ansiedad. También tiene la necesidad de cuidarse a sí mismo y, a veces, eso significa saltarse una actividad o evento sin otra razón que la de autopreservación.
4- Vuelva a conectar con sus motivaciones
La mayoría de estudiantes están motivados por el deseo de saber más sobre sus áreas de estudio. Infortunadamente, es fácil perder de vista esas metas cuando está atravesando un momento particularmente tedioso. La comunicación aquí es importante. Hablar apasionadamente sobre por qué ama la investigación que realiza, qué lo inspiró, qué problema lo tiene obsesionado es una buena forma de seguir conectado.
5- Tenga un plan
La gestión del tiempo ayuda a minimizar el estrés y la ansiedad. Hacer listas de tareas pendientes, llevar un calendario, organizarse y priorizar es lo importante.
¿Una última cosa para tener en cuenta? El estrés no ocurre en el vacío y no siempre es malo. De hecho, puede ayudarle a mantenerte en su juego. Al identificar proactivamente su estrés y sus desencadenantes, le puede ayudar a implementar estrategias orientadas a la acción para transformar la ansiedad en resultados.
